Existen una gran variedad de entrenamientos para quemar grasa, no hay un único ejercicio para lograr dicho objetivo, ya que va a depender de la condición física y salud de la persona, sin embargo, hay ciertos ejercicios que son más efectivos que otros. En estos casos, es importante que la persona que decida entrenar, consulte a un instructor para que le indique cuáles son los ejercicios más convenientes según su condición.
La mayoría de los ejercicios para quemar grasa son sencillos de realizar, lo importante es fijarse bien cómo se hacen y ser disciplinados. Lo anterior, acompañado de una óptima alimentación permite lograr el objetivo esperado. La recomendación para estos entrenamientos es seguir a cabalidad la técnica, ya que de esta manera se le puede sacar el máximo provecho a cada movimiento realizado.
El protocolo de entrenamiento Tábata
El protocolo Tabata es aquel entrenamiento en el que se realizan ejercicios de 8 series, con una duración de 20 segundos cada uno, debe tener el mayor número de repeticiones, acompañado de 10 segundos de descanso.
Los ejercicios HIIT son aquellos que poseen alta intensidad y estos forman parte del protocolo Tabata. El punto exacto o la clave fundamental de este tipo de ejercicio son las veces en que se realizan las repeticiones. En cuatro minutos se alcanza el objetivo de este entrenamiento.
El protocolo Tabata posee la particularidad de ser: fuerte, agotador e intenso y lo fundamental es que las repeticiones que realice la persona, estén acompañadas de los debidos descansos (pocos segundos) durante cada serie. ¿Cuál es el objetivo de este método? Realizar lo mejor posible cada movimiento, para llegar a la perfección de su ejecución.
Los beneficios del método Tabata son: mejorar la resistencia muscular y la capacidad tanto cardiopulmonar como la anaeróbica. A su vez, estando en reposo se ejecuta un alto aumento del gasto calórico, es decir se obtienen ventajas más allá de los ejercicios.
Entrenamiento Cardio y Tabata para perder grasa
El entrenamiento cardio y Tabata para perder grasa es una excelente alternativa, que consiste en realizar ejercicios metabólicos que las personas pueden practicar tres veces a la semana. Estos tipos de entrenamientos, consumen bastantes calorías incluso más que otra actividad ¿cómo se logra esto? Subiendo la tasa metabólica y la activación muscular.
Es importante saber que en el entrenamiento cardio y Tabata hay un elevado consumo de calorías mientras una persona realiza la actividad, dicho efecto se extiende por más 72 horas aproximadamente, luego de haber realizado el ejercicio en cuestión. .
¿Cómo definir los abdominales con la rutina Tabata?
Hay muchas personas que desean tener una óptima salud y gozar de un abdomen definido, pero carecen de tiempo. El protocolo Tabata es el indicado para lograr este objetivo invirtiendo tan solo cuatro minutos. Es un entrenamiento bastante intenso pero efectivo.
La Rutina Tabata para definir tus abdominales es ideal para aquellos días en que la persona tiene un poco de pereza, cansancio o no tienen mucho tiempo. Este tipo de entrenamiento es una excelente opción, ya que se fortalece el Core, que está constituido por aquellas estructuras que le dan estabilidad a la región lumbopélvica.
Una recomendación para realizar la Rutina Tabata para definir tus abdominales en casa, es descargando una aplicación en el teléfono móvil, ésta indicará con un sonido cuando se debe iniciar o descansar. Por ejemplo, una vez que la persona tenga dicha app puede iniciar con una plancha (posición de tabla); es importante apretar los glúteos y alinear la cabeza con la espalda, esto debe ser por 20 segundos. Luego que la aplicación suene se descansa por 10 segundos, luego se empieza nuevamente con la plancha por 20 segundos y se descansa por 10 segundos. Esto se realiza 8 veces. Se puede variar la plancha, se inicia con una normal y luego se puede cambiar elevando el brazo derecho o izquierdo o también alzando la pierna derecha o izquierda y así sucesivamente.
Rutina Tabata para definir tus abdominales
La rutina Tabata para definir los abdominales se puede realizar en casa. A través de una aplicación en el teléfono móvil como se mencionó anteriormente, se hará un poco más fácil, ya que posee el sonido de un pito que orienta a la persona y le indica cuándo debe iniciar y descansar. Se puede realizar la siguiente rutina de plancha durante 4 minutos. Cada plancha debe durar 20 segundos y luego se debe descansar por 10 segundos (son 8 ejercicios).
- Plancha normal.
- Plancha levantando el brazo derecho.
- Plancha levantando el brazo izquierdo.
- Plancha levantando la pierna derecha.
- Plancha levantando la pierna izquierda.
- Plancha levantando el brazo derecho y pierna izquierda.
- Plancha levantando brazo izquierdo y pierna derecha.
- Y por último escalador: la rodilla derecha debe tocar el codo derecho y luego vuelve a la posición inicial, entonces la rodilla izquierda va al codo izquierdo y se vuelve a iniciar el ejercicio.
¿Cómo sacar el máximo provecho de este entrenamiento?
Para sacarle el máximo provecho al entrenamiento que se detalla en la parte anterior, la disciplina es la clave fundamental para obtener los resultados esperados. Este tipo de entrenamiento es un “Tabata básico” que se puede realizar en casa. Solo se debe invertir 4 minutos, para fortalecer los músculos abdominales y el Core. Hay que destacar que con la rutina Tabata se puede ejercitar cualquier grupo muscular.
Otro elemento fundamental para sacarle el máximo provecho a los entrenamientos para lucir unos excelentes abdominales, es la alimentación, y para ello, es importante que la persona se asesore con un profesional en Nutrición para garantizar un buen resultado.
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