Ir al gimnasio es una excelente manera para mejorar o mantener nuestra condición física y por esto muchas personas deciden inscribirse en uno. Sin embargo, ocurren ciertas circunstancias e incluso errores que podemos cometer que provocan que también muchos abandonen el entrenamiento, esto ocurre especialmente al comienzo y por esto queremos ayudarte en este artículo a que empieces con éxito en el gimnasio con consejos sencillos, fáciles y prácticos.
Lo primero que debes hacer es animarte y hay que dejar de postergar cualquier cosa o excusa que nos limite como, sentir que no tenemos tiempo o no saber elegir al gimnasio perfecto.
Trabajar e invertir en tu bienestar siempre es algo bueno, y realizarlo en un lugar diseñado para ejercitarse tiene muchos beneficios.
7 consejos para un primer día exitoso en el gimnasio
- Encuentra una motivación real: para evitar inscribirte en un gimnasio y al poco tiempo dejar de ir es necesario encontrar algo que realmente te motive. Este consejo está relacionado directamente a los objetivos, pero es importante mencionar que estos deben ser realistas y personales. No debes compararte con otras personas, pero si puede ayudarte encontrar alguien para acudir juntos a entrenar.
- Elige el gimnasio y la ropa adecuada: a la hora de elegir un gimnasio es fundamental su ubicación, si bien es relevante que encuentres un espacio que te resulte atractivo si te queda muy lejos de casa o de tu trabajo es más fácil que luego te desanimes y desistes de acudir. También debes considerar los servicios que ofrece el gimnasio, precio, entrenadores, etc.
- La ropa e indumentaria: son importantes porque debes estar cómodo y preparado para entrenar de igual forma debes llevar: agua, cambio de ropa, productos de higiene personal, etc. Antes de acudir al gimnasio prepara tu bolsa o mochila con todo lo que puedas necesitar para ese primer día, lo más recomendable es arreglar tus cosas el día anterior. Luego si el local tiene casilleros puedes dejar ahí algunos productos y así no tendrás que cargar con cosas innecesarias cada vez que vayas al gimnasio.
- No te exijas más de la cuenta: con la motivación inicial es normal que quieras entrenar por muchas horas, cargar más peso, hacer varias repeticiones, etc., pero lo importante es establecer metas realistas y poner límites. Tener cierta molestia en el cuerpo al comenzar hacer ejercicio es normal, pero debes tener cuidado con dolores intensos y señales que pueden indicar un sobreesfuerzo. Nunca intentes hacer más de lo que puedes.
- Cuenta con la ayuda de un entrenador: buscar un entrenador capacitado es una excelente opción y cuando estás iniciando este puede ser el apoyo que necesitas, si deseas mejorar tus resultados o simplemente entender mejor el mundo del fitness buscar ayuda profesional es lo más recomendable.
- Planifica tu entrenamiento: Un plan de entrenamiento orientado a tus objetivos y a los resultados que deseas obtener es lo mejor. Debes planificar que realizarás cada día, de cuánto tiempo serán las rutinas, etc. Existen ejercicios y movimientos específicos que son recomendables dependiendo de lo que buscas. Si tienes un entrenador este se encargará de diseñar un plan de entrenamiento contigo.
- Cuidado con las lesiones: La incorrecta ejecución de ciertos movimientos, utilizar mal las máquinas de entrenamiento, entrenar demasiado tiempo, no descansar, cargar mucho peso o ignorar el malestar/dolor en una zona. Son solo algunas de las cosas que puedes hacer y ocasionar una lesión, por esto debes tener mucho cuidado y asegurarte de perfeccionar la técnica.
- Ve apuntando tus avances: Una forma de motivarte a continuar con tu entrenamiento es anotar tus avances, por más pequeños que sean. Normalmente al poco tiempo de empezar a acudir a un gimnasio ya queremos ver grandes resultados e ignoramos esos pequeños logros, por ejemplo: aumento de la resistencia, facilidad para hacer ciertos movimientos, mayor flexibilidad, etc. Recuerda ¡Felicitarte y alegrarte por todos tus avances!
Recomendaciones para mejorar tus resultados en el gimnasio
- Cambia tu alimentación: comer sano y balanceado es igual de importante que mantener una buena actividad física para la salud y bienestar de nuestro cuerpo. Aumentar la cantidad de vegetales que consumes, así como eliminar o disminuir los alimentos procesados, altos en grasa, el azúcar, las bebidas gaseosas, comida chatarra, son cosas básicas pero efectivas.
Si quieres mejorar tus resultados y obtener más beneficios de acudir al gimnasio entonces recuerda cuidar y revisar tu dieta, para esto puedes consultar con un nutricionista e incluso a tu entrenador. - Hidrátate con frecuencia: evita bebidas energizantes, lo mejorar para evitar la deshidratación es tomar agua. Con una buena hidratación no te fatigarás tan seguido, evitarás los calambres y ayudarás a mantener tu presión arterial en control.
- La paciencia y constancia son claves: ve a tu propio ritmo, pero no dejes de acudir o de entrenar. Escucha a tu cuerpo de forma atenta y no te desmotives.
- No tengas miedo de pedir ayuda: si no sabes algo, tienes dudas o cualquier cosa que requieras de la opinión de otra persona capacitada debes animarte a hacerlo, primero debes aprender y luego podrás mejorar.
- Descansa: no solo debes descansar y no acudir todos los días al gimnasio, sino que además es importante tomarte un tiempo entre sesiones, repeticiones, clases y rutinas.
- Trabaja de forma integral todo el cuerpo: seguramente deseas entrenar alguna zona o región del cuerpo más que otras, pero de igual forma debes ejercitar todo tu cuerpo.
- Mantén la confianza: debes confiar en ti mismo y en el esfuerzo que estás haciendo, no dejes que factores externos te afecten (comparaciones o comentarios de terceros) y concéntrate solo en ti. Si no te sientes cómodo en el lugar que estás entrenando busca un nuevo espacio o gimnasio, pero sigue trabajando en lo que quieres lograr.
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