Una carrera por la mañana puede lograr que se inicie el día con una sensación de meta cumplida. Son muchas las personas que disfrutan la paz y tranquilidad que brinda correr por la mañana. En el verano, salir a correr antes de que se eleven las temperaturas también puede hacer que el entrenamiento sea más cómodo.
No obstante, si salir a correr por la mañana es la única alternativa porque las responsabilidades y obligaciones dificultan salir a otra hora, es importante evaluar las ventajas e inconvenientes de correr en esta franja horaria.
Ventajas de correr por la mañana
Correr en horas de la mañana es la mejor forma de comenzar bien el día y ofrece numerosas ventajas:
- Acelera el metabolismo. El cuerpo recibe una dosis saludable de oxígeno y el metabolismo requerirá quemar más calorías.
- La abundante cantidad de oxígeno en horas de la mañana facilita la respiración, sobre todo en verano.
- Es más fácil correr cuando aún hay una temperatura templada, pues hace menos calor que durante el mediodía o a lo largo de la tarde.
- Disminuye el riesgo de tener que anular la sesión de entrenamiento debido a un imprevisto o reunión de último momento.
- Activa el cuerpo y permite rendir más durante el día.
- Permite correr muchos kilómetros con tranquilidad, pues mientras más temprano, con menos corredores madrugadores es posible toparse.
Desventajas de correr por la mañana
Si bien correr temprano es un excelente hábito para la salud física y mental, también existen algunas desventajas que se deben tomar en cuenta:
- Correr por la mañana puede ser más duro que en cualquier otro momento del día.
- Al correr muy temprano es posible que todavía esté oscuro y se requiera el uso de equipos con elementos reflejantes para hacerse visible ante los autos, ciclistas y el tráfico en general, evitando accidentes.
- Justo al levantarse, las articulaciones pueden estar aún muy rígidas y los músculos tensos e inflexibles, lo que puede traducirse en una coordinación y control insuficiente sobre los músculos al correr. Lo ideal es hacer un calentamiento dinámico antes del entrenamiento.
- Los entrenamientos de alta intensidad no son recomendables por la mañana, pues en este momento del día, el cuerpo no está preparado para resistir esa intensidad y convertirla en rendimiento, lo que podría incrementar el riesgo de lesiones.
- Antes del entrenamiento es importante compensar la pérdida de agua del cuerpo al dormir, para evitar la deshidratación al correr.
- El entrenamiento matutino dificulta la posibilidad de correr en grupo o en pareja, un recurso muy recomendado para mantener la constancia al realizar actividad física. Ello implica mayor fuerza de voluntad para perseverar y disfrutar el entrenamiento.
Beneficios de correr por la mañana
Ejercitarse temprano brinda a los corredores los siguientes beneficios:
- Mente clara. Sin duda alguna, correr temprano permite comenzar mejor el día. Contribuye a estar más alerta, con la mente más clara y con mayor capacidad para tomar decisiones.
- Mayor provecho a la mañana. Hacer ejercicios temprano permite tener más tiempo libre en las tardes y noches y, por ende, dedicar más tiempo a la mayoría de las actividades que se realizan después del trabajo, como por ejemplo: cenar con amigos, ir a la universidad, visitar un museo o ir al cine. Además, al despertar media hora antes de lo habitual para correr, permite aprovechar el día de otra manera, pues no es lo mismo estar listo a las 8.00 que a las 10.
- Promueve el autocuidado. Cuando correr por la mañana es la primera actividad que se realiza, la salud y el bienestar se colocan en primer lugar y el autocuidado permite manejar mejor el estrés y disminuir el riesgo de enfermedades.
- Mayor energía. Correr a primera hora del día ayuda a tener más energía para cumplir con todas las demás actividades y obligaciones de la jornada, mejorando la productividad y el estado de ánimo.
- Se evitan horas de calor. La temperatura a las 7 u 8 de la mañana es perfecta para hacer ejercicio al aire libre y también es el mejor momento del día para entrenar durante los meses de verano.
- Mejora el humor. Con el entrenamiento el cuerpo libera hormonas, las famosas endorfinas que ayudan a dejar a un lado el mal humor, la ira y la irritabilidad. Así que al correr temprano, ese estado de ánimo positivo se mantiene por mayor tiempo durante el día. También es recomendado en aquellas mujeres que sufren de síndrome premenstrual, porque además de reducir los dolores, mejora su humor de forma significativa.
- Mejora la preparación al competir. En caso de estar preparándose para una carrera, es importante conocer que la mayoría de las competiciones comienzan muy temprano, por lo tanto, al correr por la mañana el cuerpo se acostumbra y se adapta a las condiciones matutinas.
- Actitud positiva. En horas de la mañana, generalmente se está descansado y al entrenar se completan todos los ejercicios y con la mejor actitud. Es probable que no ocurra lo mismo en otros momentos del día; como por ejemplo, por la tarde, luego de una ardua jornada laboral, repleta de tareas y estrés. Es comprensible que el cuerpo no esté en condiciones de cumplir con el entrenamiento y las probabilidades de dar todo en la pista son mínimas.
- Sana alimentación. Al correr por la mañana se incrementa la necesidad de mantener una alimentación sana, para no arruinar todo lo logrado con el ejercicio. Es probable que se prefiera almorzar mayor cantidad de frutas y verduras y rechazar todo aquello que no es tan bueno para la salud.
Realizar ejercicio a cada hora del día tiene sus ventajas y desventajas, así que es importante evaluar lo que resulta más conveniente, según el tiempo disponible, los objetivos que se desean alcanzar y, sobre todo, basados en la premisa de que sea cual sea el momento, la actividad física regular es esencial para mantenerse saludable.
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